#早上空腹喝水是好還是不好？

#早上不能喝這4種水

#喝水的七大好處

  有些人認為早上空腹不能喝水，特別是還沒刷牙的時候，這時候喝水會把口腔裡一晚的細菌病菌統統衝進腸胃裡，影響健康 。 這樣的說法聽起來很有道理，但其實錯得離譜哦。 醫師表示：口腔內確實存在大量細菌，但它們頑固地附著在牙齒和口腔，喝水很難喝進去。 即使有少量有害細菌進入，胃裡的胃酸也能迅速殺死它們，並透過代謝排出體外，不會對身體造成危害。

 

   與此相反，早晨飲水其實好處多多。  晨起最好能飲用2杯（每杯約200ml）以上的水， 每天總飲水量應在1500到1700公升之間。可以根據自己的體重、運動量、飲食情況調整適合的每天飲水量。

 

   為何早晨飲水如此重要，這是因為經過一夜的睡眠，人體因夜間出汗、呼吸等而消耗了大量水分，血液會變得濃稠。 及時補水可稀釋血液，降低血栓的風險。 這有助於預防心血管疾病等健康問題的發生。

 

   早晨喝水還可以為口腔、咽喉部位補充水分，促進消化液的分泌，有助於消化系統的健康，同時減少泌尿系統結石的風險。 所以為了身體健康，早晨起來不要忘記喝水，但也要注意個度，不要猛猛灌水，否則就得不償失了。

 

   起床第一杯水很重要，以溫水為佳，水溫最好在40℃左右，並且小口慢慢喝，有助於舒緩腸胃，開啟活力滿滿的一天。健康教育專家更是將晨起喝水視為“救命水”，表示起床後第一杯水最好選擇白開水（220-250ml），但第二杯水可以是水，也可以是牛奶 、豆漿或番茄汁，就算多喝兩碗稀飯，也能算是「水」。

 

喝水的七大好處:

• 協助膀胱中的細菌排出：夏季悶熱久坐的上班族或剛進行完性行為的婦女，建議多喝水並排尿，減少尿道感染。

 

• 促進消化及預防便祕：用餐喝水或喝湯，可以幫助食物吞嚥及腸胃蠕動。

 

• 調節體溫：攝取水份後轉換成汗水從皮膚蒸發，可以幫助身體散熱。

 

• 保護器官與組織：血液、組織液、大腦、心臟、腎、肝等，也需要水份才能維持運作。

 

• 潤滑及緩衝：水份可以轉化成淚液、唾液幫助潤滑，或幫助器官及骨骼之間的摩擦。

 

• 控制血壓：水份不只降低血液濃度，也能避免身體為防止缺水而緊縮血管，導致血壓升高。

 

• 維持電解質平衡：人類舉凡神經傳導、肌肉運動都仰賴水份與電解質（如：鈉）平衡，才能維持正常活動。

 

 但要注意，有4種水，＜盡量＞別在早晨喝：

 1.淡鹽水

 每天的鹽攝取量應該控制在5克以下。 晨起若選擇喝淡鹽水，會增加鹽類的攝取量，提高骨質疏鬆、高血壓等疾病的風險。

 

2.蜂蜜水

 蜂蜜中70%以上是醣類，主要是果糖，在進入人體後需轉化為葡萄糖才能被吸收，這會導致血糖濃度升高，高血糖者需特別注意。

 

 3.蘇打水

 空腹時不適合喝蘇打水。 這是因為蘇打水呈弱鹼性，而我們的胃酸呈酸性，空腹時胃酸較少，此時喝蘇打水會幹擾胃酸分泌，對胃黏膜造成傷害。

 

 4.檸檬水

 晨起空腹喝檸檬水與喝蘇打水的作用正好相反。 檸檬含有檸檬酸，攝取後會刺激胃部產生胃酸。 然而，過多的胃酸可能導致腹瀉或胃潰瘍。 對於胃潰瘍患者來說，喝檸檬水可能會加重症狀。

 

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